Voordat je aan een psychedelische ervaring begint, is het cruciaal om je waarden en intenties te definiëren. De psychedelische staat is een verhoogde staat van bewustzijn die unieke inzichten kan bieden in jezelf en in wat het belangrijkst voor je is. Om volledig van die inzichten te profiteren, is voorbereidende zelfreflectie echter essentieel. Als je nog in het beginstadium zit, leidt onze gids over je voorbereiden op een psychedelische trip je door het bredere voorwerk.
Daarom gebruiken we bij FLO Coaching vaak de Bull’s Eye waardenoefening als kader voor coaching voorafgaand aan de sessie. De Bull’s Eye is een krachtig hulpmiddel om je persoonlijke waarden te verhelderen binnen de belangrijke levensdomeinen werk, relaties, persoonlijke groei en vrije tijd. Door waarden in deze gebieden te definiëren, krijg je een intentie en een kompas om door alle inzichten te navigeren die tijdens je psychedelische sessie opkomen.
De oefening is geworteld in Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en begint met een open reflectie op wat het belangrijkst voor je is binnen deze vier domeinen. De instructies moedigen je aan om je hart te volgen en je diepste verlangens te voelen over hoe je wilt leven, je wilt verbinden en wilt groeien. Dit bereidt je voor om verbinding te maken met je kernwaarden. Vervolgens zet je op het Bull’s Eye dartbord uit hoe goed je momenteel volgens die waarden leeft. Deze visuele weergave brengt de kloof tussen je ideale en je huidige toestand in beeld. Tot slot identificeer je obstakels en verbind je je aan actiestappen om meer in lijn met je verhelderde waarden te leven.
Deel 1: De Bull’s Eye reflectie
De eerste stap van de Bull’s Eye oefening is reflecteren op je waarden binnen vier belangrijke domeinen: werk/opleiding, relaties, persoonlijke groei en vrije tijd. Overweeg de volgende vragen:
Werk/Opleiding: Hoe wil je zijn tegenover collega’s, medewerkers en klanten? Hoe wil je je op het werk als persoon laten zien?
Bijvoorbeeld: “Ik wil gezien worden als een doordachte, ondersteunende leider die mijn teamleden in staat stelt hun vaardigheden te ontwikkelen.”
Relaties: Wat voor soort relaties wil je opbouwen? Hoe wil je je in deze relaties laten zien?
Bijvoorbeeld: “Ik streef ernaar een liefdevolle, aandachtige partner te zijn die intimiteit voedt door open communicatie.”
Persoonlijke groei: Hoe wil je je als persoon ontwikkelen? Wat is spiritueel belangrijk voor je? Hoe wil je voor je gezondheid zorgen?
Bijvoorbeeld: “Ik wil blijven groeien naar mijn meest authentieke, expressieve zelf door creativiteit, dienstbaarheid aan mijn gemeenschap en spirituele praktijken zoals yoga en meditatie.”
Vrije tijd: Hoe wil je ontspannen, plezier maken en je passies volgen?
Bijvoorbeeld: “Ik wil tijd vrijmaken voor activiteiten die me intellectueel stimuleren, zoals lezen, schrijven, cursussen volgen en kunst maken.”
Neem de tijd voor deze reflectie totdat je je kernwaarden voor elk domein onder woorden hebt gebracht. Schrijf ze op voor de duidelijkheid.
Zet vervolgens uit waar je momenteel staat ten opzichte van deze waarden door een X te plaatsen in elk kwadrant van de Bull’s Eye. Plaats je X dicht bij de roos als je je verbonden voelt in dat levensgebied, of verder weg als je de verbinding met je waarde bent kwijtgeraakt.
Door je huidige afstemming binnen de vier domeinen visueel weer te geven, kun je zien op welke gebieden je je wilt richten.
Deel 2: Identificeer obstakels
Bedenk nu: wat houdt je tegen om volgens je verhelderde waarden te leven? Hoe sterk houden deze obstakels je tegen?
Je kunt het bijvoorbeeld belangrijk vinden om een betrokken partner te zijn, maar het obstakel herkennen dat je vaak afgeleid en niet betrokken bent. Of je hecht waarde aan een consistente meditatiepraktijk voor je persoonlijke groei, maar ziet gebrek aan motivatie en uitstelgedrag als obstakels.
Benoem de obstakels en geef vervolgens aan hoeveel ze je tegenhouden om volgens je waarden te leven, op een schaal van 1 (helemaal niet) tot 7 (volledig). Dit brengt de kloven in beeld waar je je op moet richten.
Deel 3: Op waarden gebaseerd actieplan
De laatste stap is je verbinden aan acties – kleine stappen die je regelmatig kunt zetten – om je X dichter bij de roos te brengen voor elk domein. Denk aan realistische, op je waarden afgestemde acties die je in je dagelijkse of wekelijkse routine kunt integreren.
Bijvoorbeeld:
- Relaties: Elke avond een gericht gesprek voeren om bij te praten met mijn partner
- Persoonlijke groei: Elke dag 10 minuten mediteren binnen een uur na het ontwaken
- Vrije tijd: Elke week een nieuwe recreatieve activiteit inplannen die mijn creativiteit stimuleert
Door je waarden te verhelderen en je te verbinden aan voortdurende acties, ontwikkel je het zelfbewustzijn en de motivatie om je leven af te stemmen op wat het belangrijkst is. Dit legt de basis voor een krachtige psychedelische ervaring die draait om jouw unieke waarden.
In het volgende deel verkennen we hoe je deze helderheid over waarden meeneemt naar het bepalen van je intentie voor je psychedelische sessie.
Intenties bepalen met helderheid over je waarden
Nu je je waarden via de Bull’s Eye oefening hebt verhelderd, heb je een ankerpunt voor het bepalen van betekenisvolle intenties voor je psychedelische sessie.
Intenties helpen je focus te sturen, maar ze moeten verbonden zijn met je bredere levenswaarden en aspiraties. Anders is het gemakkelijk om verdwaald te raken in abstracte gedachten of gepieker tijdens een verruimde staat van bewustzijn. Je waarden zijn als wortels die de boom van je reis verankeren.
Enkele tips voor het bepalen van op waarden gebaseerde intenties:
- Lees je Bull’s Eye antwoorden opnieuw vóór je sessie om weer in de waardenmindset te komen. Herinner jezelf aan de kerngebieden waar je groei wilt zien.
- Overweeg één of twee specifieke vragen om te verkennen die verband houden met de obstakels die je via de Bull’s Eye hebt geïdentificeerd. Bijvoorbeeld: “Hoe kan ik mezelf motiveren om consistent te mediteren?” “Hoe blijf ik aanwezig wanneer ik verbinding maak met mijn partner?”
- Gebruik beknopte intentiezinnen die teruggrijpen op je waardenwoorden. Bijvoorbeeld: “Ik heb de intentie om inzicht te krijgen in hoe ik diepere intimiteit kan opbouwen in mijn relaties.” “Ik heb de intentie om creatieve inspiratie te vinden die aansluit bij mijn doel.”
- Spreek je intentiezinnen hardop uit tegen je begeleiders en herinner jezelf eraan terwijl je je psychedelische ruimte binnengaat. Keer ernaar terug als je je tijdens je reis op drift voelt. Het van tevoren plannen van de timing en structuur van je sessie – inclusief of je misschien zou opnieuw doseren en hoe lang de ervaring duurt – helpt je verankerd te blijven.
Door jezelf in je waarden te verankeren bij het bepalen van intenties, stuur je de psychedelische ervaring richting het verruimen van je zelfkennis ten dienste van je hoogste aspiraties. In plaats van alleen een “trip” te hebben, zet je inzicht om in belichaamde groei.
Na je sessie is het aan te raden om terug te keren naar je Bull’s Eye voor de integratie van inzichten. Coaching kan je ondersteunen bij het overbruggen van de kloof tussen je visie en je nieuwe kennis. Uiteindelijk is het verkennen van waarden een levenslang proces van verhelderen hoe je een betekenisvol en bevredigend leven leidt.
We hopen dat deze introductie heeft verhelderd hoe fundamenteel waardenwerk je psychedelische reis kan begeleiden en verankeren. De Bull’s Eye reflectie is een eenvoudige maar diepgaande oefening om jezelf te centreren. Gecombineerd met het bepalen van op waarden gebaseerde intenties geeft het je de perfecte springplank voor een duik in je innerlijke diepten.
Veelgestelde vragen over de Bull’s Eye waardenoefening
De Bull’s Eye is een hulpmiddel voor waardenverheldering uit Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Je reflecteert op wat het belangrijkst voor je is binnen vier levensdomeinen en markeert vervolgens op een dartbord hoe dicht je momenteel volgens die waarden leeft. Het geeft je een helder, visueel beeld van waar je leven afgestemd voelt en waar het is afgedwaald.
Heldere waarden werken als wortels die je ervaring verankeren. In een verruimde staat van bewustzijn is het gemakkelijk om af te dwalen naar abstracte gedachten, dus een gevoeld besef van wat belangrijk is, laat je ruw inzicht omzetten in betekenisvolle, blijvende groei in plaats van alleen een gedenkwaardige trip.
De vier domeinen zijn werk/opleiding, relaties, persoonlijke groei en vrije tijd. Voor elk daarvan beschrijf je hoe je je wilt laten zien en zet je vervolgens uit hoe afgestemd je je momenteel voelt — dicht bij het midden wanneer je je waarden leeft, verder weg wanneer je het contact ermee bent kwijtgeraakt.
Lees je Bull’s Eye antwoorden opnieuw, let op de obstakels die je het hoogst hebt beoordeeld en zet ze om in één of twee beknopte, op waarden gebaseerde vragen om te verkennen. Verwoord ze als zachte intenties — bijvoorbeeld ‘Ik heb de intentie om manieren te vinden om diepere intimiteit op te bouwen’ — en spreek ze hardop uit tegen je begeleider voordat de sessie begint.
Je kunt de reflectie op eigen houtje doen, en veel mensen vinden op die manier echte helderheid. Een coach helpt je dieper te gaan, eerlijk te blijven over de obstakels en je inzichten te overbruggen naar het dagelijks leven — wat vooral waardevol is wanneer je je voorbereidt op een psychedelische reis of die integreert.
Klaar om te verkennen wat het belangrijkst is?
Bij FLO Coaching helpen onze begeleide reizen je om opnieuw verbinding te maken met je waarden en inzicht om te zetten in een leven dat je echt wilt leven. Als je benieuwd bent hoe waardenwerk en een psychedelische ervaring elkaar kunnen ondersteunen, bespreken we het graag met je.
