Prima di iniziare un’esperienza psichedelica, definire i tuoi valori e le tue intenzioni è fondamentale. Lo stato psichedelico è uno stato di coscienza ampliato che può offrire intuizioni uniche su te stesso e su ciò che conta di più per te. Per beneficiare pienamente di quelle intuizioni, però, è essenziale un’auto-riflessione preparatoria. Se sei ancora alle prime fasi, la nostra guida su come prepararti a un viaggio psichedelico ti accompagna attraverso le basi più ampie.
Ecco perché da FLO Coaching usiamo spesso l’esercizio dei valori del Bull’s Eye come struttura per il coaching pre-sessione. Il Bull’s Eye è uno strumento potente per chiarire i tuoi valori personali nei principali ambiti di vita: lavoro, relazioni, crescita personale e tempo libero. Definendo i valori in queste aree, ottieni un’intenzione e una bussola per orientarti tra le intuizioni che emergono durante la tua sessione psichedelica.
Radicato nella Terapia dell’Accettazione e dell’Impegno (ACT), l’esercizio inizia con una riflessione aperta su ciò che conta di più per te in questi quattro ambiti. Le istruzioni ti incoraggiano a seguire il cuore e a sentire i tuoi desideri più profondi su come vuoi vivere, relazionarti e crescere. Questo ti prepara a connetterti con i tuoi valori fondamentali. Poi, segni sul bersaglio del Bull’s Eye quanto bene stai attualmente vivendo secondo quei valori. Questa rappresentazione visiva mette in evidenza le distanze tra il tuo stato ideale e quello attuale. Infine, identifichi gli ostacoli e ti impegni in passi concreti per vivere più in linea con i valori che hai chiarito.
Parte 1: La riflessione del Bull’s Eye
Il primo passo dell’esercizio del Bull’s Eye è riflettere sui tuoi valori in quattro ambiti chiave: lavoro/studio, relazioni, crescita personale e tempo libero. Considera le seguenti domande:
Lavoro/Studio: Come vuoi essere nei confronti di colleghi, collaboratori e clienti? Come vuoi presentarti al lavoro come persona?
Per esempio: “Voglio essere visto come un leader premuroso e di supporto, che dà ai membri del mio team la possibilità di sviluppare le proprie capacità.”
Relazioni: Che tipo di relazioni vuoi costruire? Come vuoi presentarti in queste relazioni?
Per esempio: “Aspiro a essere un partner amorevole e attento, che coltiva l’intimità attraverso una comunicazione aperta.”
Crescita personale: Come vuoi svilupparti come persona? Cosa è spiritualmente importante per te? Come vuoi prenderti cura della tua salute?
Per esempio: “Aspiro a continuare a crescere verso il mio sé più autentico ed espressivo attraverso la creatività, il servizio alla mia comunità e pratiche spirituali come lo yoga e la meditazione.”
Tempo libero: Come vuoi rilassarti, divertirti e seguire le tue passioni?
Per esempio: “Voglio dedicare tempo ad attività che mi stimolano intellettualmente, come leggere, scrivere, seguire corsi e fare arte.”
Prenditi il tuo tempo con questa riflessione finché non avrai messo in parole i tuoi valori fondamentali per ogni ambito. Scrivili per maggiore chiarezza.
Poi, segna dove ti trovi attualmente rispetto a questi valori mettendo una X in ciascun quadrante del Bull’s Eye. Metti la tua X vicino al centro del bersaglio se ti senti allineato in quell’area di vita, o più lontano se hai perso il contatto con il tuo valore.
Rappresentando visivamente il tuo attuale allineamento nei quattro ambiti, puoi vedere su quali aree vuoi concentrarti.
Parte 2: Identifica gli ostacoli
Ora considera: cosa ti trattiene dal vivere secondo i valori che hai chiarito? Con quanta forza questi ostacoli ti trattengono?
Per esempio, potresti dare valore all’essere un partner presente, ma individuare l’ostacolo di essere spesso distratto e disimpegnato. Oppure potresti dare valore a una pratica di meditazione costante per la crescita personale, ma vedere come ostacoli la mancanza di motivazione e la procrastinazione.
Dai un nome agli ostacoli e poi valuta quanto ti trattengono dal vivere secondo i tuoi valori, su una scala da 1 (per niente) a 7 (completamente). Questo mette in evidenza le distanze su cui devi concentrarti.
Parte 3: Piano d’azione basato sui valori
L’ultimo passo è impegnarsi in azioni – piccoli passi che puoi compiere regolarmente – per avvicinare la tua X al centro del bersaglio per ogni ambito. Pensa ad azioni realistiche e allineate ai valori che puoi integrare nella tua routine quotidiana o settimanale.
Per esempio:
- Relazioni: Avere ogni sera una conversazione concentrata per riconnettermi con il mio partner
- Crescita personale: Meditare per 10 minuti entro un’ora dal risveglio, ogni giorno
- Tempo libero: Programmare ogni settimana una nuova attività ricreativa che stimoli la mia creatività
Chiarendo i tuoi valori e impegnandoti in azioni costanti, sviluppi la consapevolezza di te e la motivazione per allineare la tua vita a ciò che conta di più. Questo getta le basi per una potente esperienza psichedelica centrata sui tuoi valori unici.
Nella prossima parte, esploriamo come portare questa chiarezza sui valori nella definizione della tua intenzione per la sessione psichedelica.
Definire le intenzioni con chiarezza sui valori
Ora che hai chiarito i tuoi valori attraverso l’esercizio del Bull’s Eye, hai un punto di ancoraggio per definire intenzioni significative per la tua sessione psichedelica.
Le intenzioni aiutano a dirigere la tua attenzione, ma dovrebbero essere collegate ai tuoi valori e alle tue aspirazioni di vita più ampi. Altrimenti è facile perdersi in pensieri astratti o nella ruminazione durante uno stato di coscienza ampliato. I tuoi valori sono come radici che ancorano l’albero del tuo viaggio.
Alcuni consigli per definire intenzioni basate sui valori:
- Rileggi le tue risposte del Bull’s Eye prima della sessione per rientrare nella mentalità dei valori. Ricordati le aree fondamentali in cui vuoi vedere una crescita.
- Considera una o due domande specifiche da esplorare, legate agli ostacoli che hai individuato attraverso il Bull’s Eye. Per esempio: “Come posso motivarmi a meditare con costanza?” “Come resto presente quando mi connetto con il mio partner?”
- Usa frasi d’intenzione concise che si ricolleghino alle parole dei tuoi valori. Per esempio: “Intendo capire come posso costruire un’intimità più profonda nelle mie relazioni.” “Intendo trovare un’ispirazione creativa che si connetta con il mio scopo.”
- Pronuncia le tue frasi d’intenzione ad alta voce ai tuoi facilitatori e ricordatele mentre entri nel tuo spazio psichedelico. Tornaci se ti senti alla deriva durante il viaggio. Pianificare in anticipo i tempi e la struttura della sessione – incluso se potresti ridosare e quanto dura l’esperienza – ti aiuta a restare ancorato.
Ancorandoti ai tuoi valori quando definisci le intenzioni, orienti l’esperienza psichedelica verso l’ampliamento della conoscenza di te al servizio delle tue aspirazioni più alte. Invece di vivere solo un “trip”, trasformi l’intuizione in crescita incarnata.
Dopo la sessione, è consigliabile tornare al tuo Bull’s Eye per l’integrazione delle intuizioni. Il coaching può aiutarti a colmare il divario tra la tua visione e le tue nuove conoscenze. In definitiva, l’esplorazione dei valori è un processo che dura tutta la vita: chiarire come condurre una vita significativa e appagante.
Speriamo che questa introduzione abbia chiarito quanto profondamente il lavoro sui valori possa guidare e ancorare il tuo viaggio psichedelico. La riflessione del Bull’s Eye è un esercizio semplice ma profondo per centrarti. Quando si combina con la definizione di intenzioni basate sui valori, ti offre il trampolino di lancio perfetto per un tuffo nelle tue profondità interiori.
Domande frequenti sull’esercizio dei valori del Bull’s Eye
Il Bull’s Eye è uno strumento di chiarificazione dei valori tratto dalla Terapia dell’Accettazione e dell’Impegno (ACT). Rifletti su ciò che conta di più per te in quattro ambiti di vita, poi segni su un bersaglio quanto da vicino stai attualmente vivendo secondo quei valori. Ti dà un quadro chiaro e visivo di dove la tua vita ti sembra allineata e dove si è allontanata.
Valori chiari agiscono come radici che ancorano la tua esperienza. In uno stato di coscienza ampliato è facile derivare verso pensieri astratti, quindi avere una percezione sentita di ciò che conta ti permette di trasformare l’intuizione grezza in una crescita significativa e duratura, invece che in un semplice trip memorabile.
I quattro ambiti sono lavoro/studio, relazioni, crescita personale e tempo libero. Per ciascuno descrivi come vuoi presentarti, poi segni quanto ti senti attualmente allineato — vicino al centro quando stai vivendo i tuoi valori, più lontano quando hai perso il contatto con essi.
Rileggi le tue risposte del Bull’s Eye, nota gli ostacoli a cui hai dato il punteggio più alto e trasformali in una o due domande concise, basate sui valori, da esplorare. Formulale come intenzioni gentili — per esempio, “Intendo trovare modi per costruire un’intimità più profonda” — e pronunciale ad alta voce al tuo facilitatore prima che la sessione inizi.
Puoi fare la riflessione da solo, e molte persone trovano una vera chiarezza in questo modo. Un coach ti aiuta ad andare più a fondo, a restare onesto riguardo agli ostacoli e a portare le tue intuizioni nella vita di tutti i giorni — cosa particolarmente preziosa quando ti stai preparando o stai integrando un viaggio psichedelico.
Pronto a esplorare ciò che conta di più?
Da FLO Coaching, i nostri viaggi guidati ti aiutano a riconnetterti con i tuoi valori e a trasformare l’intuizione in una vita che vuoi davvero vivere. Se sei curioso di sapere come il lavoro sui valori e un’esperienza psichedelica possano sostenersi a vicenda, ci farebbe piacere parlarne con te.
