Avant de commencer une expérience psychédélique, il est crucial de définir vos valeurs et vos intentions. L’état psychédélique est un état de conscience élargi qui peut offrir des aperçus uniques sur vous-même et sur ce qui compte le plus pour vous. Pour profiter pleinement de ces aperçus, une introspection préparatoire est cependant essentielle. Si vous en êtes encore aux premières étapes, notre guide sur la préparation à un trip psychédélique vous accompagne dans le travail de fond plus large.
C’est pourquoi chez FLO Coaching, nous utilisons souvent l’exercice des valeurs du Bull’s Eye comme cadre pour le coaching préparatoire. Le Bull’s Eye est un outil puissant pour clarifier vos valeurs personnelles dans les domaines de vie importants que sont le travail, les relations, le développement personnel et les loisirs. En définissant vos valeurs dans ces domaines, vous obtenez une intention et une boussole pour naviguer parmi les aperçus qui émergent pendant votre séance psychédélique.
Ancré dans la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), l’exercice commence par une réflexion ouverte sur ce qui compte le plus pour vous dans ces quatre domaines. Les instructions vous encouragent à suivre votre cœur et à ressentir vos désirs les plus profonds quant à la façon dont vous voulez vivre, être en relation et grandir. Cela vous prépare à vous connecter à vos valeurs fondamentales. Ensuite, vous indiquez sur la cible du Bull’s Eye à quel point vous vivez actuellement selon ces valeurs. Cette représentation visuelle met en évidence les écarts entre votre état idéal et votre état actuel. Enfin, vous identifiez les obstacles et vous engagez à des étapes d’action pour vivre davantage en accord avec vos valeurs clarifiées.
Partie 1 : La réflexion du Bull’s Eye
La première étape de l’exercice du Bull’s Eye consiste à réfléchir à vos valeurs dans quatre domaines clés : travail/études, relations, développement personnel et loisirs. Considérez les questions suivantes :
Travail/Études : Comment voulez-vous être envers vos collègues, vos employés et vos clients ? Comment voulez-vous vous présenter au travail en tant que personne ?
Par exemple : « Je veux être perçu comme un leader réfléchi et bienveillant qui aide les membres de mon équipe à développer leurs compétences. »
Relations : Quel type de relations voulez-vous construire ? Comment voulez-vous vous présenter dans ces relations ?
Par exemple : « J’aspire à être un partenaire aimant et attentif qui nourrit l’intimité par une communication ouverte. »
Développement personnel : Comment voulez-vous évoluer en tant que personne ? Qu’est-ce qui est spirituellement important pour vous ? Comment voulez-vous prendre soin de votre santé ?
Par exemple : « J’aspire à continuer de grandir vers mon moi le plus authentique et expressif à travers la créativité, le service à ma communauté et des pratiques spirituelles comme le yoga et la méditation. »
Loisirs : Comment voulez-vous vous détendre, vous amuser et suivre vos passions ?
Par exemple : « Je veux prendre le temps pour des activités qui me stimulent intellectuellement, comme lire, écrire, suivre des cours et faire de l’art. »
Prenez votre temps pour cette réflexion jusqu’à ce que vous ayez mis des mots sur vos valeurs fondamentales pour chaque domaine. Notez-les pour plus de clarté.
Ensuite, indiquez où vous vous situez actuellement par rapport à ces valeurs en plaçant un X dans chaque quadrant du Bull’s Eye. Placez votre X près du centre de la cible si vous vous sentez aligné dans ce domaine de vie, ou plus loin si vous avez perdu le contact avec votre valeur.
En représentant visuellement votre alignement actuel dans les quatre domaines, vous pouvez voir sur quels domaines vous voulez vous concentrer.
Partie 2 : Identifier les obstacles
Maintenant, demandez-vous : qu’est-ce qui vous empêche de vivre selon vos valeurs clarifiées ? À quel point ces obstacles vous freinent-ils ?
Par exemple, vous pourriez accorder de la valeur au fait d’être un partenaire engagé, mais identifier l’obstacle que vous êtes souvent distrait et désengagé. Ou vous pourriez accorder de la valeur à une pratique de méditation régulière pour votre développement personnel, mais voir le manque de motivation et la procrastination comme des obstacles.
Nommez les obstacles, puis évaluez à quel point ils vous empêchent de vivre selon vos valeurs, sur une échelle de 1 (pas du tout) à 7 (complètement). Cela met en évidence les écarts sur lesquels vous devez vous concentrer.
Partie 3 : Plan d’action fondé sur les valeurs
La dernière étape consiste à vous engager à des actions – de petites étapes que vous pouvez accomplir régulièrement – pour rapprocher votre X du centre de la cible pour chaque domaine. Pensez à des actions réalistes, alignées sur vos valeurs, que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne ou hebdomadaire.
Par exemple :
- Relations : Avoir une conversation attentive chaque soir pour faire le point avec mon partenaire
- Développement personnel : Méditer 10 minutes dans l’heure qui suit le réveil, chaque jour
- Loisirs : Programmer chaque semaine une nouvelle activité récréative qui stimule ma créativité
En clarifiant vos valeurs et en vous engageant à des actions continues, vous développez la conscience de soi et la motivation nécessaires pour aligner votre vie sur ce qui compte le plus. Cela pose les bases d’une expérience psychédélique puissante, centrée sur vos valeurs uniques.
Dans la prochaine partie, nous explorons comment porter cette clarté des valeurs dans la définition de votre intention pour votre séance psychédélique.
Définir des intentions avec une clarté des valeurs
Maintenant que vous avez clarifié vos valeurs grâce à l’exercice du Bull’s Eye, vous disposez d’un point d’ancrage pour définir des intentions significatives pour votre séance psychédélique.
Les intentions aident à orienter votre attention, mais elles doivent être reliées à vos valeurs et aspirations de vie plus larges. Sinon, il est facile de se perdre dans des pensées abstraites ou des ruminations pendant un état de conscience élargi. Vos valeurs sont comme des racines qui ancrent l’arbre de votre voyage.
Quelques conseils pour définir des intentions fondées sur les valeurs :
- Relisez vos réponses du Bull’s Eye avant votre séance pour vous remettre dans l’état d’esprit des valeurs. Rappelez-vous les domaines clés où vous voulez voir une croissance.
- Envisagez une ou deux questions précises à explorer, liées aux obstacles que vous avez identifiés grâce au Bull’s Eye. Par exemple : « Comment puis-je me motiver à méditer régulièrement ? » « Comment rester présent lorsque je suis en lien avec mon partenaire ? »
- Utilisez des énoncés d’intention concis qui renvoient aux mots de vos valeurs. Par exemple : « J’ai l’intention de mieux comprendre comment construire une intimité plus profonde dans mes relations. » « J’ai l’intention de trouver une inspiration créative qui se connecte à mon but. »
- Énoncez vos intentions à voix haute à vos facilitateurs et rappelez-les-vous au moment d’entrer dans votre espace psychédélique. Revenez-y si vous vous sentez à la dérive pendant votre voyage. Planifier à l’avance le timing et la structure de votre séance – y compris si vous pourriez redoser et combien de temps dure l’expérience – vous aide à rester ancré.
En vous ancrant dans vos valeurs lorsque vous définissez vos intentions, vous orientez l’expérience psychédélique vers l’expansion de votre connaissance de soi au service de vos plus hautes aspirations. Au lieu de simplement faire un « trip », vous transformez l’aperçu en croissance incarnée.
Après votre séance, il est recommandé de revenir à votre Bull’s Eye pour l’intégration des aperçus. Le coaching peut vous aider à combler l’écart entre votre vision et vos nouvelles connaissances. En fin de compte, l’exploration des valeurs est un processus qui dure toute une vie pour clarifier comment mener une vie pleine de sens et épanouissante.
Nous espérons que cette introduction a clarifié à quel point le travail sur les valeurs peut, de façon fondamentale, guider et ancrer votre voyage psychédélique. La réflexion du Bull’s Eye est un exercice simple mais profond pour vous recentrer. Combinée à la définition d’intentions fondées sur les valeurs, elle vous offre le tremplin parfait pour plonger dans vos profondeurs intérieures.
Foire aux questions sur l’exercice des valeurs du Bull’s Eye
Le Bull’s Eye est un outil de clarification des valeurs issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Vous réfléchissez à ce qui compte le plus pour vous dans quatre domaines de vie, puis vous indiquez sur une cible à quel point vous vivez actuellement selon ces valeurs. Cela vous donne une image claire et visuelle des domaines où votre vie se sent alignée et de ceux où elle a dévié.
Des valeurs claires agissent comme des racines qui ancrent votre expérience. Dans un état de conscience élargi, il est facile de dériver vers des pensées abstraites ; avoir un sens ressenti de ce qui compte vous permet de transformer l’aperçu brut en une croissance significative et durable, plutôt qu’en un simple trip mémorable.
Les quatre domaines sont le travail/les études, les relations, le développement personnel et les loisirs. Pour chacun, vous décrivez comment vous voulez vous présenter, puis vous indiquez à quel point vous vous sentez aligné actuellement — près du centre quand vous vivez vos valeurs, plus loin quand vous en avez perdu le contact.
Relisez vos réponses du Bull’s Eye, repérez les obstacles que vous avez le plus mal notés, et transformez-les en une ou deux questions concises fondées sur les valeurs, à explorer. Formulez-les comme des intentions douces — par exemple, « J’ai l’intention de trouver des moyens de construire une intimité plus profonde » — et énoncez-les à voix haute à votre facilitateur avant le début de la séance.
Vous pouvez faire la réflexion par vous-même, et beaucoup de gens y trouvent une réelle clarté de cette façon. Un coach vous aide à aller plus en profondeur, à rester honnête au sujet des obstacles et à relier vos aperçus à la vie quotidienne — ce qui est particulièrement précieux lorsque vous préparez ou intégrez un voyage psychédélique.
Prêt à explorer ce qui compte le plus ?
Chez FLO Coaching, nos voyages accompagnés vous aident à vous reconnecter à vos valeurs et à transformer l’aperçu en une vie que vous avez réellement envie de vivre. Si vous êtes curieux de savoir comment le travail sur les valeurs et une expérience psychédélique peuvent se soutenir mutuellement, nous serions ravis d’en discuter avec vous.
