Antes de empezar una experiencia psicodélica, definir tus valores e intenciones es fundamental. El estado psicodélico es un estado elevado de conciencia que puede ofrecer percepciones únicas sobre ti mismo y sobre lo que más te importa. Sin embargo, para aprovechar plenamente esas percepciones, la autorreflexión previa es esencial. Si todavía estás en las primeras etapas, nuestra guía sobre cómo prepararte para un viaje psicodélico te lleva por el trabajo previo más amplio.
Por eso en FLO Coaching usamos a menudo el ejercicio de valores Bull’s Eye como marco para el coaching previo a la sesión. El Bull’s Eye es una herramienta potente para clarificar tus valores personales en los importantes ámbitos vitales del trabajo, las relaciones, el crecimiento personal y el ocio. Al definir valores en estas áreas, obtienes una intención y una brújula para navegar cualquier percepción que surja durante tu sesión psicodélica.
Con raíces en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), el ejercicio comienza con una reflexión abierta sobre lo que más te importa en estos cuatro ámbitos. Las instrucciones te animan a seguir tu corazón y a sentir tus deseos más profundos sobre cómo quieres vivir, relacionarte y crecer. Esto te prepara para conectar con tus valores fundamentales. Después, marcas en la diana del Bull’s Eye lo bien que vives actualmente según esos valores. Esta representación visual resalta las brechas entre tu estado ideal y el actual. Por último, identificas obstáculos y te comprometes con pasos de acción para vivir más en línea con tus valores clarificados.
Parte 1: La reflexión Bull’s Eye
El primer paso del ejercicio Bull’s Eye es reflexionar sobre tus valores en cuatro ámbitos clave: trabajo/educación, relaciones, crecimiento personal y ocio. Ten en cuenta las siguientes preguntas:
Trabajo/Educación: ¿Cómo quieres ser con tus compañeros, empleados y clientes? ¿Cómo quieres mostrarte como persona en el trabajo?
Por ejemplo: «Quiero que me vean como un líder reflexivo y solidario que empodera a los miembros de mi equipo para desarrollar sus habilidades.»
Relaciones: ¿Qué tipo de relaciones quieres construir? ¿Cómo quieres mostrarte en esas relaciones?
Por ejemplo: «Aspiro a ser una pareja cariñosa y atenta que cultiva la intimidad a través de la comunicación abierta.»
Crecimiento personal: ¿Cómo quieres desarrollarte como persona? ¿Qué es importante para ti a nivel espiritual? ¿Cómo quieres cuidar de tu salud?
Por ejemplo: «Aspiro a seguir creciendo hacia mi yo más auténtico y expresivo a través de la creatividad, el servicio a mi comunidad y prácticas espirituales como el yoga y la meditación.»
Ocio: ¿Cómo quieres relajarte, divertirte y seguir tus pasiones?
Por ejemplo: «Quiero reservar tiempo para actividades que me estimulen intelectualmente, como leer, escribir, hacer cursos y crear arte.»
Tómate tu tiempo con esta reflexión hasta que hayas puesto en palabras tus valores fundamentales para cada ámbito. Anótalos para tener claridad.
A continuación, marca dónde te encuentras actualmente en relación con estos valores colocando una X en cada cuadrante del Bull’s Eye. Coloca tu X cerca del centro de la diana si te sientes alineado en esa área de tu vida, o más lejos si has perdido la conexión con tu valor.
Al representar visualmente tu alineación actual en los cuatro ámbitos, puedes ver en qué áreas quieres centrarte.
Parte 2: Identifica los obstáculos
Ahora reflexiona: ¿qué te impide vivir según tus valores clarificados? ¿Con qué fuerza te frenan estos obstáculos?
Por ejemplo, puede que valores ser una pareja comprometida pero identifiques el obstáculo de que a menudo estás distraído y desconectado. O puede que valores una práctica de meditación constante para tu crecimiento personal, pero veas la falta de motivación y la procrastinación como obstáculos.
Nombra los obstáculos y luego puntúa cuánto te impiden vivir según tus valores, en una escala del 1 (nada) al 7 (completamente). Esto resalta las brechas en las que necesitas centrarte.
Parte 3: Plan de acción basado en valores
El último paso es comprometerte con acciones – pequeños pasos que puedas dar con regularidad – para acercar tu X al centro de la diana en cada ámbito. Piensa en acciones realistas y alineadas con tus valores que puedas integrar en tu rutina diaria o semanal.
Por ejemplo:
- Relaciones: Mantener una conversación enfocada cada noche para ponerme al día con mi pareja
- Crecimiento personal: Meditar 10 minutos dentro de la primera hora después de despertar, todos los días
- Ocio: Programar cada semana una nueva actividad recreativa que estimule mi creatividad
Al clarificar tus valores y comprometerte con acciones continuas, desarrollas la autoconciencia y la motivación para alinear tu vida con lo que más te importa. Esto sienta las bases para una experiencia psicodélica potente centrada en tus valores únicos.
En la siguiente parte, exploramos cómo llevar esta claridad de valores a la hora de establecer tu intención para tu sesión psicodélica.
Establecer intenciones con claridad de valores
Ahora que has clarificado tus valores con el ejercicio Bull’s Eye, tienes un punto de anclaje para establecer intenciones significativas para tu sesión psicodélica.
Las intenciones ayudan a dirigir tu enfoque, pero deben estar conectadas con tus valores y aspiraciones vitales más amplios. De lo contrario, es fácil perderse en pensamientos abstractos o en la rumiación durante un estado expandido de conciencia. Tus valores son como raíces que anclan el árbol de tu viaje.
Algunos consejos para establecer intenciones basadas en valores:
- Relee tus respuestas del Bull’s Eye antes de la sesión para volver a la mentalidad de los valores. Recuérdate las áreas clave en las que quieres ver crecimiento.
- Considera una o dos preguntas concretas que explorar relacionadas con los obstáculos que identificaste a través del Bull’s Eye. Por ejemplo: «¿Cómo puedo motivarme para meditar de forma constante?» «¿Cómo me mantengo presente al conectar con mi pareja?»
- Usa frases de intención concisas que conecten con las palabras de tus valores. Por ejemplo: «Tengo la intención de comprender cómo puedo construir una intimidad más profunda en mis relaciones.» «Tengo la intención de encontrar inspiración creativa que conecte con mi propósito.»
- Di tus frases de intención en voz alta a tus facilitadores y recuérdatelas a medida que entras en tu espacio psicodélico. Vuelve a ellas si te sientes a la deriva durante tu viaje. Planificar de antemano el momento y la estructura de tu sesión – incluido si podrías redosificar y cuánto dura la experiencia – te ayuda a mantenerte anclado.
Al anclarte en tus valores al establecer intenciones, diriges la experiencia psicodélica hacia la expansión de tu autoconocimiento al servicio de tus aspiraciones más elevadas. En lugar de simplemente tener un «viaje», conviertes la percepción en crecimiento encarnado.
Después de tu sesión, se recomienda volver a tu Bull’s Eye para la integración de las percepciones. El coaching puede ayudarte a cerrar la brecha entre tu visión y tu nuevo conocimiento. En última instancia, la exploración de valores es un proceso que dura toda la vida para clarificar cómo llevar una vida significativa y plena.
Esperamos que esta introducción haya aclarado lo fundamentalmente que el trabajo con los valores puede guiar y anclar tu viaje psicodélico. La reflexión Bull’s Eye es un ejercicio sencillo pero profundo para centrarte. Combinada con el establecimiento de intenciones basadas en valores, te ofrece el trampolín perfecto para sumergirte en tus profundidades interiores.
Preguntas frecuentes sobre el ejercicio de valores Bull’s Eye
El Bull’s Eye es una herramienta de clarificación de valores de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Reflexionas sobre lo que más te importa en cuatro ámbitos vitales y luego marcas en una diana lo cerca que vives actualmente de esos valores. Te ofrece una imagen clara y visual de dónde tu vida se siente alineada y dónde se ha desviado.
Unos valores claros actúan como raíces que anclan tu experiencia. En un estado expandido de conciencia es fácil derivar hacia pensamientos abstractos, así que tener una sensación sentida de lo que importa te permite convertir la percepción en bruto en un crecimiento significativo y duradero, en lugar de en un simple viaje memorable.
Los cuatro ámbitos son trabajo/educación, relaciones, crecimiento personal y ocio. Para cada uno describes cómo quieres mostrarte y luego marcas lo alineado que te sientes actualmente — cerca del centro cuando vives tus valores, más lejos cuando has perdido el contacto con ellos.
Relee tus respuestas del Bull’s Eye, fíjate en los obstáculos que puntuaste más alto y conviértelos en una o dos preguntas concisas basadas en valores para explorar. Formúlalas como intenciones suaves — por ejemplo, «Tengo la intención de encontrar formas de construir una intimidad más profunda» — y dilas en voz alta a tu facilitador antes de que comience la sesión.
Puedes hacer la reflexión por tu cuenta, y muchas personas encuentran verdadera claridad de ese modo. Un coach te ayuda a profundizar, a ser honesto sobre los obstáculos y a llevar tus percepciones a la vida cotidiana — algo especialmente valioso cuando te estás preparando para un viaje psicodélico o integrándolo.
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En FLO Coaching, nuestros viajes guiados te ayudan a reconectar con tus valores y a convertir la percepción en una vida que de verdad quieres vivir. Si tienes curiosidad por saber cómo el trabajo con los valores y una experiencia psicodélica pueden apoyarse mutuamente, nos encantaría hablarlo contigo.
