Bevor du eine psychedelische Erfahrung beginnst, ist es entscheidend, deine Werte und Absichten zu definieren. Der psychedelische Zustand ist ein erweiterter Bewusstseinszustand, der einzigartige Einblicke in dich selbst und in das, was dir am wichtigsten ist, bieten kann. Um von diesen Einsichten voll zu profitieren, ist jedoch vorbereitende Selbstreflexion unerlässlich. Wenn du noch ganz am Anfang stehst, führt dich unser Leitfaden zur Vorbereitung auf einen psychedelischen Trip durch die umfassendere Grundlagenarbeit.
Deshalb verwenden wir bei FLO Coaching oft die Bull’s-Eye-Werteübung als Rahmen für das vorbereitende Coaching. Das Bull’s Eye ist ein kraftvolles Werkzeug, um deine persönlichen Werte in den wichtigen Lebensbereichen Arbeit, Beziehungen, persönliches Wachstum und Freizeit zu klären. Indem du in diesen Bereichen Werte definierst, gewinnst du eine Absicht und einen Kompass, um die Einsichten zu navigieren, die während deiner psychedelischen Sitzung auftauchen.
Verwurzelt in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) beginnt die Übung mit einer offenen Reflexion darüber, was dir in diesen vier Bereichen am wichtigsten ist. Die Anleitung ermutigt dich, deinem Herzen zu folgen und deine tiefsten Wünsche zu spüren, wie du leben, in Beziehung treten und wachsen möchtest. Das bereitet dich darauf vor, dich mit deinen Kernwerten zu verbinden. Als Nächstes trägst du auf der Bull’s-Eye-Zielscheibe ein, wie gut du derzeit nach diesen Werten lebst. Diese visuelle Darstellung verdeutlicht die Lücken zwischen deinem idealen und deinem aktuellen Zustand. Schließlich identifizierst du Hindernisse und verpflichtest dich zu Handlungsschritten, um stärker im Einklang mit deinen geklärten Werten zu leben.
Teil 1: Die Bull’s-Eye-Reflexion
Der erste Schritt der Bull’s-Eye-Übung besteht darin, über deine Werte in vier zentralen Bereichen zu reflektieren: Arbeit/Bildung, Beziehungen, persönliches Wachstum und Freizeit. Bedenke die folgenden Anregungen:
Arbeit/Bildung: Wie möchtest du gegenüber Kollegen, Mitarbeitern und Klienten sein? Wie möchtest du dich bei der Arbeit als Mensch zeigen?
Zum Beispiel: „Ich möchte als nachdenkliche, unterstützende Führungskraft gesehen werden, die meine Teammitglieder befähigt, ihre Fähigkeiten zu entwickeln.“
Beziehungen: Welche Art von Beziehungen möchtest du aufbauen? Wie möchtest du dich in diesen Beziehungen zeigen?
Zum Beispiel: „Ich strebe danach, ein liebevoller, aufmerksamer Partner zu sein, der Intimität durch offene Kommunikation pflegt.“
Persönliches Wachstum: Wie möchtest du dich als Mensch entwickeln? Was ist dir spirituell wichtig? Wie möchtest du für deine Gesundheit sorgen?
Zum Beispiel: „Ich strebe danach, durch Kreativität, Dienst an meiner Gemeinschaft und spirituelle Praktiken wie Yoga und Meditation weiter zu meinem authentischsten, ausdrucksstärksten Selbst zu wachsen.“
Freizeit: Wie möchtest du dich entspannen, Spaß haben und deinen Leidenschaften nachgehen?
Zum Beispiel: „Ich möchte mir Zeit für Aktivitäten nehmen, die mich intellektuell anregen, wie Lesen, Schreiben, Kurse belegen und Kunst machen.“
Nimm dir Zeit für diese Reflexion, bis du deine Kernwerte für jeden Bereich in Worte gefasst hast. Schreibe sie zur Klarheit auf.
Als Nächstes trage ein, wo du aktuell in Bezug auf diese Werte stehst, indem du in jedem Quadranten des Bull’s Eye ein X setzt. Setze dein X nahe ans Zentrum der Zielscheibe, wenn du dich in diesem Lebensbereich im Einklang fühlst, oder weiter weg, wenn du die Verbindung zu deinem Wert verloren hast.
Indem du deinen aktuellen Einklang über die vier Bereiche visuell darstellst, kannst du erkennen, auf welche Bereiche du dich konzentrieren möchtest.
Teil 2: Hindernisse identifizieren
Überlege nun: Was hält dich davon ab, nach deinen geklärten Werten zu leben? Wie stark halten dich diese Hindernisse zurück?
Zum Beispiel könntest du Wert darauf legen, ein engagierter Partner zu sein, aber als Hindernis erkennen, dass du oft abgelenkt und unbeteiligt bist. Oder du könntest Wert auf eine beständige Meditationspraxis für dein persönliches Wachstum legen, aber mangelnde Motivation und Aufschieberitis als Hindernisse sehen.
Benenne die Hindernisse und bewerte dann auf einer Skala von 1 (überhaupt nicht) bis 7 (vollständig), wie sehr sie dich davon abhalten, nach deinen Werten zu leben. Das verdeutlicht die Lücken, auf die du dich konzentrieren musst.
Teil 3: Werteorientierter Aktionsplan
Der letzte Schritt besteht darin, dich zu Handlungen zu verpflichten – kleinen Schritten, die du regelmäßig unternehmen kannst – um dein X für jeden Bereich näher ans Zentrum der Zielscheibe zu bewegen. Denke an realistische, werteorientierte Handlungen, die du in deine tägliche oder wöchentliche Routine integrieren kannst.
Zum Beispiel:
- Beziehungen: Jeden Abend ein konzentriertes Gespräch führen, um mit meinem Partner in Kontakt zu bleiben
- Persönliches Wachstum: Jeden Tag innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen 10 Minuten meditieren
- Freizeit: Jede Woche eine neue Freizeitaktivität einplanen, die meine Kreativität anregt
Indem du deine Werte klärst und dich zu fortlaufenden Handlungen verpflichtest, entwickelst du das Selbstbewusstsein und die Motivation, um dein Leben auf das auszurichten, was am wichtigsten ist. Das legt das Fundament für eine kraftvolle psychedelische Erfahrung, die sich auf deine einzigartigen Werte konzentriert.
Im nächsten Teil erkunden wir, wie du diese Werteklarheit in das Setzen deiner Absicht für deine psychedelische Sitzung übertragen kannst.
Absichten mit Werteklarheit setzen
Jetzt, da du deine Werte durch die Bull’s-Eye-Übung geklärt hast, verfügst du über einen Ankerpunkt, um bedeutungsvolle Absichten für deine psychedelische Sitzung zu setzen.
Absichten helfen, deinen Fokus zu lenken, aber sie sollten mit deinen umfassenderen Lebenswerten und Bestrebungen verbunden sein. Andernfalls verliert man sich leicht in abstrakten Gedanken oder im Grübeln während eines erweiterten Bewusstseinszustands. Deine Werte sind wie Wurzeln, die den Baum deiner Reise verankern.
Einige Tipps zum Setzen werteorientierter Absichten:
- Lies deine Bull’s-Eye-Antworten vor deiner Sitzung erneut, um wieder in die Werte-Denkweise zu kommen. Erinnere dich an die Kernbereiche, in denen du Wachstum sehen möchtest.
- Überlege dir ein oder zwei konkrete Fragen, die du erkunden möchtest, bezogen auf die Hindernisse, die du durch das Bull’s Eye identifiziert hast. Zum Beispiel: „Wie kann ich mich motivieren, beständig zu meditieren?“ „Wie bleibe ich präsent, wenn ich mit meinem Partner in Verbindung bin?“
- Verwende prägnante Absichtssätze, die an deine Wertebegriffe anknüpfen. Zum Beispiel: „Ich beabsichtige, Einsicht darin zu gewinnen, wie ich tiefere Intimität in meinen Beziehungen aufbauen kann.“ „Ich beabsichtige, kreative Inspiration zu finden, die mit meinem Sinn verbunden ist.“
- Sprich deine Absichtssätze laut vor deinen Begleitern aus und erinnere dich an sie, während du in deinen psychedelischen Raum eintrittst. Kehre zu ihnen zurück, wenn du dich während deiner Reise verloren fühlst. Wenn du das Timing und die Struktur deiner Sitzung im Voraus planst – einschließlich der Frage, ob du nachdosieren möchtest und wie lange die Erfahrung dauert – hilft dir das, verankert zu bleiben.
Indem du dich beim Setzen von Absichten in deinen Werten verankerst, lenkst du die psychedelische Erfahrung darauf, deine Selbsterkenntnis im Dienste deiner höchsten Bestrebungen zu erweitern. Statt einfach nur einen „Trip“ zu haben, verwandelst du Einsicht in verkörpertes Wachstum.
Nach deiner Sitzung ist es empfehlenswert, für die Integration der Einsichten zu deinem Bull’s Eye zurückzukehren. Coaching kann dich dabei unterstützen, die Lücke zwischen deiner Vision und deinem neuen Wissen zu überbrücken. Letztlich ist die Erkundung der Werte ein lebenslanger Prozess, um zu klären, wie man ein bedeutungsvolles und erfülltes Leben führt.
Wir hoffen, diese Einführung hat verdeutlicht, wie grundlegend die Wertearbeit deine psychedelische Reise leiten und verankern kann. Die Bull’s-Eye-Reflexion ist eine einfache und doch tiefgreifende Übung, um dich zu zentrieren. Kombiniert mit werteorientiertem Setzen von Absichten gibt sie dir das perfekte Sprungbrett für einen Tauchgang in deine inneren Tiefen.
Häufig gestellte Fragen zur Bull’s-Eye-Werteübung
Das Bull’s Eye ist ein Werkzeug zur Werteklärung aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Du reflektierst darüber, was dir in vier Lebensbereichen am wichtigsten ist, und markierst dann auf einer Zielscheibe, wie eng du derzeit nach diesen Werten lebst. Es gibt dir ein klares, visuelles Bild davon, wo sich dein Leben im Einklang anfühlt und wo es abgedriftet ist.
Klare Werte wirken wie Wurzeln, die deine Erfahrung verankern. In einem erweiterten Bewusstseinszustand driftet man leicht in abstrakte Gedanken ab; ein gefühltes Verständnis dessen, was zählt, ermöglicht es dir, rohe Einsicht in bedeutungsvolles, dauerhaftes Wachstum zu verwandeln, statt in einen bloß denkwürdigen Trip.
Die vier Bereiche sind Arbeit/Bildung, Beziehungen, persönliches Wachstum und Freizeit. Für jeden beschreibst du, wie du dich zeigen möchtest, und trägst dann ein, wie im Einklang du dich derzeit fühlst — nahe am Zentrum, wenn du deine Werte lebst, weiter außen, wenn du den Kontakt zu ihnen verloren hast.
Lies deine Bull’s-Eye-Antworten erneut, beachte die Hindernisse, die du am höchsten bewertet hast, und verwandle sie in eine oder zwei prägnante, werteorientierte Fragen zum Erkunden. Formuliere sie als sanfte Absichten — zum Beispiel: „Ich beabsichtige, Wege zu finden, um tiefere Intimität aufzubauen“ — und sprich sie vor Beginn der Sitzung laut vor deinem Begleiter aus.
Du kannst die Reflexion allein durchführen, und viele Menschen finden auf diese Weise echte Klarheit. Ein Coach hilft dir, tiefer zu gehen, ehrlich über die Hindernisse zu bleiben und deine Einsichten in den Alltag zu überführen — was besonders wertvoll ist, wenn du dich auf eine psychedelische Reise vorbereitest oder sie integrierst.
Bereit zu erkunden, was am wichtigsten ist?
Bei FLO Coaching helfen dir unsere begleiteten Reisen, dich wieder mit deinen Werten zu verbinden und Einsicht in ein Leben zu verwandeln, das du wirklich leben möchtest. Wenn du neugierig bist, wie Wertearbeit und eine psychedelische Erfahrung einander unterstützen können, würden wir das gerne mit dir besprechen.
